暑い夏、仕事が終わってバテバテ
これから帰って夕食の用意か、 何もほしくないけどな?
なんて思ったことはないですか。
私は、よく思います(笑)
一人ぐらししてると、まあいっか、
と 飲み物ぐらいですませちゃってるかもしれませんね。
でも ちょっと待って、食べないとますます夏バテしちゃいますよ。
こんな時、つよーーい味方、コンビニで
夏バテ対策できちゃう食材を買って食べましょう。
夏バテ対策
夏バテを解消するためには、1日3食きちんと食べることが大切です。
とは言っても、なかなかそんな時には食べられないですよね。
たくさん量を摂る必要はないので、質のよいものを少しずつ食べましょう。
夏バテ解消におすすめは、
タンパク質：豚肉、鶏むね肉、豆腐他
ビタミンB群
ビタミンB1：豚肉、レバー、豆腐、牛乳、そば
ビタミンB2：サバ、納豆、卵
ビタミンB6：にんにく、牛レバー、バナナ、アボガド、まぐろ
ビタミンBと一緒にとると効果をさらに高めてくれるアリシン、ニンニク、にら、ネギ、青じそ
クエン酸：梅干し・レモン・お酢など
ビタミンC：レモン・苺・トマト・ゴーヤ・ピーマンなど
夏バテ対策 コンビニのおすすめの食べ物
つるつるとした麺類だと食べやすいですよね。
麺の中では、
お蕎麦が一番のおすすめです。
疲労回復ビタミンとも言われるビタミンB1が豊富、
お蕎麦に、山芋やたっぷりのネギがあればなおいいですね。
山芋は疲労回復、ねぎのアリシンが、ビタミンB1の効果をより高めてくれます。
冷やし中華も、各コンビニ具だくさんですし、お酢を使ったスープで疲労回復効果も。
麺を選ぶのなら、おそば、そのほかの麺でしたら、具だくさんのものを選んでくださいね。
または、ほかの食材、サラダチキンや野菜類などをとるように心がけてくださいね。
おにぎりも単品ではなく、なにかプラスしてみて。
食欲はあるよ、という人は、いろんなおかずが入ってる幕の内弁当をおすすめします。
他には、
サラダチキン、イミダペプチドという疲労回復物質が含まれています。
渡り鳥が長時間飛び続けられるのもイミダぺプチドのおかげなんです.
冷ややっこ、枝豆は、暑い時に食べやすいですよね、
たんぱく質にビタミンＢ、Ｃ豊富です。
キムチは、ビタミンB1の効果をより高めたり、辛味で食欲を増進してくれます。
夏バテ対策 おすすめ飲み物
麦茶
汗をたたくさんかいてミネラル不足になっていますのでおすすめです。
アセロラドリンク
ビタミンCたっぷりです。
トマトジュース
ビタミンとミネラルがバランスよく含まれています。
甘酒
米麹で作る甘酒、最近はたくさん出ていますね。
飲む点滴ともいわれるくらい栄養いっぱいです。
まとめ
食欲がない時でも、食べやすいもの
質のいい栄養のあるものを少量ずつでも食べて、
夏をのりきっていきましょう。
サラダチキンは、レンチンで簡単に作れます。
時間のある時に作っておいて冷凍保存しておくといつでも使えますよ。
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